Afvallen door beweging, wandelen, voeding en water drinken

Afvallen door beweging, wandelen, voeding of water drinken is iets waar veel mensen mee bezig zijn. Een gezond gewicht staat veelal gelijk aan een gezonder lichaam, een aantrekkelijker uiterlijk en een lekkerder gevoel. Afslanken is niet eenvoudig, maar het is wel iets wat je zelf kunt doen. Door beweging (onder andere wandelen), aanpassing van je voeding en veel water drinken, kun je je overgewicht te lijf gaan.

Overgewicht en afvallen

Bijna de helft van de mensen in Nederland is te zwaar en 10% van de Nederlanders is zelfs veel te zwaar. De overheid en de gezondheidszorg proberen hier iets aan te doen: overgewicht is een maatschappelijk probleem. Maar te te zwaar zijn is ook een persoonlijk probleem. Wanneer je te zwaar bent is dat niet goed voor je gezondheid: je hebt grotere kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten. En ook als je niet ziek bent, zit je waarschijnlijk minder lekker in je vel dan wanneer je een gezond gewicht zou hebben. Dit heeft vaak ook te maken met je uiterlijk. Voor de meeste mensen geldt dat ze aantrekkelijker gevonden worden wanneer ze slanker zijn (hoewel te dun ook weer niet goed is).

Wanneer je wilt afvallen zijn er verschillende mogelijkheden om hier aan te werken. Het werkt het beste wanneer je de verschillende mogelijkheden combineert. Hoe je dit precies doet hangt vooral van jezelf af. Elk mens is anders en elk lijf is anders. Probeer een keuze te maken waar jij je prettig bij voelt en die voor jou het beste werkt.

Gewicht verliezen met een doel

Zoals bij heel veel zaken is het ook bij afvallen belangrijk dat je een focus hebt. Afvallen of afslanken begint met een persoonlijke motivatie: waarom wil je minder zwaar zijn? Wanneer je hier een goed antwoord op vindt en je dit voor jezelf (of met anderen) vastlegt is het een stuk eenvoudiger om het afslanken langere tijd vol te houden.

Afvallen door beweging en sport

Wanneer je wilt afvallen moet je ervoor zorgen dat je meer energie verbruikt dan dat je tot je neemt. Heel simpel gezegd betekent dat minder eten en meer bewegen, of allebei. Hoewel dit in de basis klopt is het niet zo eenvoudig. Niet elke vorm van minder eten en elke vorm van meer bewegen heeft namelijk hetzelfde effect. Wanneer je wilt afvallen door te sporten is het belangrijk om te weten hoe je dit het beste kunt aanpakken.

Afvallen door wandelen

Voor veel mensen die gewicht willen verliezen lijkt meer bewegen een grote opgave. Zij denken direct aan hardlopen of een paar keer per week zweten in de sportschool. Dit is echter helemaal niet nodig. Ook door middel van wandelen kun je afvallen: dit kan net zo effectief zijn als intensief sporten.

Gewicht verliezen door vaker te eten

Om af te vallen hoef je niet per se minder te eten. Het gaat er namelijk niet alleen om hoeveel je eet, maar ook om wat je eet en wanneer. Dit kan zelfs betekent dat je vaker op een dag moet eten.

Overgewicht te lijf gaan met water

Gewicht verliezen kan zelfs nog eenvoudiger: door simpelweg meer water te drinken. Dit helpt het beste wanneer je het combineert met meer bewegen en anders eten. Maar ook wanneer je alleen meer water gaat drinken kan dat een positieve uitwerking hebben op de slanke lijn.

Bij ernstig overgewicht is het aan te raden om samen met een arts of andere deskundige te overleggen hoe je het beste kunt afslanken.